Занятия спортом зимой на улице способны укреплять здоровье, но в условиях сильного мороза нагрузка может оказаться тяжелой для организма. Планируя время для пробежки, лыжной прогулки или катания на коньках, следует принимать во внимание температуру воздуха, а также ветер, влажность и длительность занятия. Об этом 15 ноября рассказал «Известиям» Кирилл Антонов, старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга).
Как он отметил, общего температурного порога, при котором зимние тренировки опасны для всех, нет. Но взрослым советуют не допускать длительных физических нагрузок при температуре ниже -20 градусов, а детям — ниже -15 градусов. Если ветер сильный, а влажность высокая, вероятность переохлаждения и обморожения растет даже при не столь низких значениях температуры.
Бег: комфортнее всего при -5… -15 градусов«Важно своевременно распознавать признаки переохлаждения. К ним относятся сильная дрожь, слабость, головокружение и спутанность сознания. Побледнение кожи и потеря чувствительности могут свидетельствовать об обморожении. Кроме того, вдыхание холодного воздуха во время интенсивной нагрузки иногда провоцирует бронхоспазм, который проявляется одышкой и свистящим дыханием», — заявил эксперт.
Для бега самым комфортным считают диапазон температуры от -5 до -15 градусов. В этих условиях организм может удерживать нужную температуру тела, а дышать в целом относительно легко.
На морозе по возможности лучше вдыхать воздух носом. Когда температура становится ниже -15 градусов, дыхательные пути стоит дополнительно защищать балаклавой или специальной спортивной маской.
Лыжи: движение помогает сохранять теплоКататься на лыжах бывает комфортно и при заметно низких температурах: постоянное движение помогает вырабатывать тепло. Но нужно учитывать интенсивность нагрузки, длительность прогулки и погоду. При активном движении тело согревается быстрее, однако открытые участки тела все равно требуют защиты от ветра и мороза.
В отличие от лыжных прогулок, при беге интенсивность дыхательной нагрузки способна меняться резче. Из-за этого у восприимчивых людей выше вероятность раздражения дыхательных путей и возникновения бронхоспазма.
Хоккей на открытом воздухе: оптимально при -5… -10 градусовДля игры в хоккей на открытых площадках эксперт советует выбирать погоду с температурой от -5 до -10 градусов. На более сильном морозе свойства льда меняются, а холод может замедлять скорость реакции. Вместе с высокой интенсивностью игры и риском падений это повышает вероятность травм.
Коньки и зимние горки: важен не только морозДля катания на коньках и с зимних горок лучше всего подходят безветренные дни с температурой от -5 до -10 градусов. Отдельное внимание стоит уделять детям: из-за особенностей терморегуляции они быстрее теряют тепло и не всегда вовремя замечают признаки переохлаждения.
Когда тренировку необходимо немедленно прекратить«При организации школьных занятий физкультурой на улице в безветренную погоду ориентировочными температурными пределами считаются -10 градусов для младших классов и -15 градусов для старших», — пояснил эксперт.
Независимо от вида спорта при появлении озноба, онемения, головокружения, заметной слабости или затрудненного дыхания нужно прекратить физическую активность и уйти в теплое помещение. Если есть подозрение на обморожение или переохлаждение, важно получить медицинскую помощь.
«Главное правило зимнего спорта — ориентироваться не только на показания термометра и прогноз погоды, но и на собственное самочувствие. Даже привычная физическая нагрузка в условиях сильного холода может стать чрезмерной для организма. Поэтому важно правильно оценивать погодные условия, выбирать подходящую интенсивность занятий и не игнорировать тревожные симптомы», — подчеркнул Антонов.