С наступлением темного сезона подъем дается сложнее: мозг не получает обычного светового сигнала о том, что день начался, а после пробуждения может оставаться инерция сна. Облегчить утро помогают освещение, несколько спокойных минут после подъема, прогулка в дневное время и более раннее засыпание. Об этом 13 ноября «Известиям» сообщила Ольга Бутенко, невролог медицинского центра «Медин».
Как пояснила специалист, в мозге работают внутренние биологические часы. Они получают сведения о свете через сетчатку глаза и управляют сном и бодрствованием. Если утром за окном темно, мозг не понимает, что день уже наступил, и просыпаться становится сложнее, особенно после позднего отхода ко сну. Иногда человек уже поднялся, но голова еще словно «спит».
«Это называют инерцией сна, то есть мы уже проснулись, но внимание, скорость реакции и способность принимать решения еще не восстановились», — пояснила Бутенко.
При регулярном недосыпании такое состояние ощущается сильнее, поэтому эксперт советует выделять немного времени на плавное пробуждение. После подъема она рекомендует включать свет, а если за окном уже светло — раздвигать шторы. Сразу вскакивать с кровати не нужно: можно пару минут дать себе проснуться, потом принять душ и выполнить несколько несложных упражнений на растяжку.
Бутенко советует придерживаться примерно одного времени подъема и в выходные. Тем, кто поздно ложится и не высыпается, она предлагает постепенно переносить отход ко сну на 15–20 минут раньше.
После рассвета при возможности стоит выйти на улицу — к примеру, пройти часть дороги до работы пешком: даже в облачную погоду дневной свет помогает мозгу настраивать биологические часы. Одежду и нужные вещи эксперт советует готовить с вечера, чтобы утром не спешить со сборами.
«Если регулярно недосыпать, утренние хитрости не заменят полноценного отдыха», — подчеркнула невролог.
По словам Бутенко, большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна: ночью мозг не прекращает работу, перерабатывает информацию, полученную днем, и регулирует память. За помощью к врачу она советует обращаться, если человек спит достаточно, но постоянно просыпается разбитым и целый день борется с сонливостью. Особенно важно искать причину, если ночью он громко храпит или близкие замечают остановки дыхания во сне.
Невролог Лидия Чижикова 30 сентября рассказала, какие привычки негативно влияют на качество сна. По ее словам, использование гаджетов перед сном способно мешать нормальному засыпанию. Она отметила, что синий свет экранов угнетает выработку мелатонина, а привычка регулярно смотреть сериалы или листать ленту в постели может нарушать биологические ритмы.