Бесконечный поток оповещений, сообщений и новостей вынуждает людей постоянно переключать внимание. Из-за этого труднее удерживать концентрацию на одном деле, запоминать сведения и нормально отдыхать. О влиянии информационной перегрузки на мозг и о привычках, снижающих ее воздействие, 9 ноября «Известиям» сообщил Алексей Маматов — врач восстановительной медицины, невролог, основатель Академии системного здоровья.
«Мозгу необходимо обрабатывать поступающую информацию. Когда человек постоянно переключается между сообщениями, новостями и рабочими задачами, его внимание регулярно отвлекается на новые стимулы. В таких условиях становится труднее сохранять концентрацию и возвращаться к прерванной деятельности. Поэтому важно не только стремиться выполнять больше задач, но и организовать работу так, чтобы не приходилось постоянно переключать внимание», — отметил Алексей Маматов.
Постоянные переключения способны накапливать усталость и уменьшать продуктивность: привычные дела занимают больше времени, а сосредоточиться и запомнить важное становится труднее. Дополнительную нагрузку дает эмоционально тяжелый контент — тревожные новости, ссоры в соцсетях и ожидание новых сообщений. Все это может повышать тревожность и ухудшать самочувствие.
Снизить информационную нагрузку можно без полного отказа от смартфона и других устройств. Начать стоит с небольших шагов: отключить лишние уведомления, убрать телефон из поля зрения на время работы и проверять сообщения и новости в специально выделенное время. Так вы реже отвлекаетесь на внешние раздражители и больше внимания уделяете текущим делам.
Помимо этого, стоит отказаться от гаджетов минимум за два часа до сна. Это создаст более спокойные условия для вечернего отдыха.
«Полезно разделять время получения информации и время, которое человек посвящает ее обработке. Если проверять телефон каждые несколько минут, мозгу приходится постоянно переключаться. Когда же для сообщений и новостей выделены определенные промежутки, а остальное время посвящено одной задаче, поддерживать концентрацию становится проще», — объяснил Маматов.
Не менее важны занятия без экранов. Прогулки, небольшая физическая нагрузка, чтение и спокойное общение помогают отвлечься от бесконечного потока цифровой информации. Также важно помнить о регулярном сне: полноценный отдых нужен для нормальной работы внимания и памяти и для восстановления после ежедневных нагрузок.
Однако информационная перегрузка — не единственная причина рассеянности и усталости. На концентрацию также влияют нехватка сна, хронический стресс, тревожные состояния, прием отдельных лекарств и разные заболевания. Если проблемы с вниманием не проходят, несмотря на смену привычек, или серьезно мешают повседневной жизни, нужно обратиться к специалисту.
О том, какие продукты помогают сохранить здоровье мозга, 16 октября рассказала диетолог Елена Соломатина. Эксперт советовала включать в рацион полезные сезонные ягоды — чернику, голубику и ежевику. Смородина, по словам специалиста, улучшает кровообращение и снижает воспалительные процессы. Благотворно влияет на организм и виноград.