JAMA Network Open: больше шагов — меньше проблем с психикой

Связь между большим числом шагов в день и меньшим количеством проблем с психикой у подростков через год обнаружили специалисты из Королевского колледжа Лондона и Университета Массачусетса в Амхерсте. Они проанализировали сведения о 5515 подростках из США. О том, как физическая активность соотносится с психическим здоровьем и особенностями мозга в подростковом возрасте, — в материале «Известий».

Менее 5 тыс. шагов — больше симптомов: что выявили данные

Специалисты проанализировали сведения о 5515 подростках 11–12 лет. На протяжении трех недель участники носили устройства, которые считали число шагов за день. Спустя год ученые проверили их психическое здоровье при помощи опросника, который заполняли сами подростки и их родители. В нем учитывались такие признаки, как тревожность, пониженное настроение и проблемы с поведением.

Анализ показал: чем активнее ходили подростки, тем меньше проблем с психическим здоровьем у них находили через год. У тех, кто преодолевал менее 5 тыс. шагов в день, симптомов было больше всего. У участников, которые в среднем делали около 8 тыс. шагов, их оказалось меньше, а у подростков с 12 тыс. шагов и более — меньше всего.

При этом в границах изученного диапазона ученые не нашли такого уровня физической активности, после которого связь исчезала бы. Работа опубликована в журнале JAMA Network Open.

Дивьянгана Ракеш, старший преподаватель нейробиологии и психологии в Королевском колледже Лондона и ведущий автор исследования

Это исследование предоставляет нам одни из самых убедительных доказательств того, что даже такой повседневный, недорогой и доступный способ измерения физической активности, как количество шагов в день, связан с развитием мозга и психическим здоровьем подростков.

Мозг также меняется: что выявили у подростков с большей активностью

Участники с наибольшим числом шагов в день также отличались немного более толстой мозговой тканью в двух областях, которые связаны с движением и регуляцией эмоций. Такое различие помогало отчасти объяснить связь между количеством шагов и более благополучными показателями психического здоровья.

При этом ученые не выявили связи между числом шагов за день и успеваемостью подростков в школе.

Цинъян Ли, ведущий автор исследования

Мы начинаем понимать, какие части мозга могут быть задействованы в связи между количеством шагов в день и психическим здоровьем молодых людей. Это предварительные данные, но они дают нам более четкое представление о том, куда двигаться дальше.

Дополнительные 1–2 тыс. шагов в день: какие различия увидели ученые

Исследователи отдельно изучили небольшой рост ежедневной физической активности. Как отметила доцент Университета Массачусетса в Амхерсте Аманда Палух, прибавка 1–2 тыс. шагов в день с любого начального уровня была связана с более благоприятными показателями структуры мозга и психического здоровья. При дальнейшем увеличении числа шагов эта связь продолжала усиливаться.

Аманда Палух

Подросткам не обязательно быть элитными спортсменами, чтобы получить пользу. Увеличение количества шагов на 1–2 тыс. в день, независимо от исходного уровня, было связано с улучшением структуры мозга и психического здоровья, и эта благоприятная связь продолжает укрепляться.

Исследование опиралось на данные, собранные в 21 американском центре. Число шагов измеряли при помощи носимых устройств, а не по самоотчетам участников. По словам авторов, этот метод дает более точную оценку привычной физической активности, чем анкеты, применявшиеся во многих прежних работах.

Связь не говорит о причине: что пока неизвестно

Авторы подчеркнули, что работа носит наблюдательный характер, поэтому она не доказывает, что рост числа шагов напрямую улучшает психическое здоровье. Связь сохранялась после того, как исследователи приняли во внимание прежние проблемы подростков с психическим здоровьем, однако они заметили, что участники с меньшим числом таких проблем могли изначально быть активнее.

Кроме того, различия в структуре мозга были небольшими. В выборке оказалось мало подростков с очень высоким числом шагов в день, поэтому пока неясно, сохраняется ли найденная закономерность за пределами изученного диапазона.

Аманда Палух

Цель состоит в том, чтобы найти реалистичные и устойчивые способы увеличить физическую активность, используя повседневные возможности, такие как ходьба в школу, активные игры и занятия, которые действительно нравятся детям, чтобы эти преимущества были доступны подросткам независимо от их возраста.