С жарой, шумом и ярким освещением в спальне может быть связано ухудшение качества сна у молодых людей, даже когда его общая длительность остается прежней. Такой вывод сделали американские исследователи, две недели наблюдавшие за 372 участниками. Почему число часов не отражает полностью ночной отдых и какие условия в спальне важны — в материале «Известий».
Как ученые изучали сон молодых людейСпециалисты изучили сведения участников проекта Future of Families’ Young Adult Sleep Study. Средний возраст этих людей был 22 года. На протяжении 14 дней каждое утро они рассказывали, как прошел их сон и мешали ли им свет, шум, жара или холод. Параллельно они носили на запястье особые датчики — актиграфы, с помощью которых можно оценивать периоды сна и бодрствования.
Ученые сравнили субъективные оценки с данными приборов. Они принимали во внимание время засыпания и пробуждения, длительность сна и бодрствования ночью. Этот подход дал возможность рассмотреть несколько аспектов ночного отдыха.
«Молодые люди зачастую мало контролируют условия, в которых спят», — рассказала первый автор работы, аспирантка Университета штата Пенсильвания Адвоа Дадзи.
Как она отметила, общежития и малогабаритные квартиры не всегда дают возможность создать тишину, темноту и комфортную температуру. Поэтому исследователи захотели понять, как такие обстоятельства связаны со сном молодых взрослых.
Почему часов сна недостаточно для оценки отдыхаУченые не обнаружили статистически значимой связи между рассмотренными условиями в спальне и общей длительностью сна. Однако различия в его качестве оказались заметны.
Справка «Известий»Длительность сна — это время, которое человек фактически проспал. Качество сна включает иные характеристики: легко ли было заснуть, прерывался ли сон и сколько времени ночью человек бодрствовал. Время, проведенное в постели, тоже не равно длительности сна.
Поэтому одинаковое число часов может сочетаться с разным характером отдыха. У одного человека сон остается непрерывным, у другого чередуется с периодами бодрствования. Если учитывать только итоговую длительность, такие различия можно не заметить.
Исследователи полагают, что молодые люди порой компенсируют нарушения ночью более поздним подъемом, если позволяет их расписание. Но это лишь возможное объяснение, которое еще нужно проверить.
Что показали данные о жаре, шуме и светеТе, кто чаще жаловался на жару, в среднем дольше бодрствовали после того, как впервые заснули. У них также оказались хуже показатели непрерывности сна.
Связь с жарой проявилась и при сопоставлении разных ночей у одного и того же человека: если участник говорил, что ему слишком жарко, он ниже оценивал сон, а прибор отмечал снижение эффективности его поддержания. Шум в помещении также связывали с худшей субъективной оценкой и менее непрерывным сном.
«Шум может быть особенно проблематичным, потому что во время сна некоторые части нашего мозга продолжают следить за окружающей средой, особенно за звуками, которые могут сигнализировать об угрозе», — объяснил соавтор исследования, профессор Университета штата Пенсильвания Орфеу Бакстон.
Жалобы на чрезмерно яркое освещение связывали с более низкими оценками качества сна и более поздним засыпанием и пробуждением. Это говорит о сдвиге ночного расписания, а не обязательно о том, что человеку требуется больше времени, чтобы заснуть после того, как он лег.
Холод показал иной результат. Участники, которые чаще говорили, что им слишком холодно, ниже оценивали свой сон. Но статистически значимой связи с качеством сна по данным актиграфов ученые не выявили.
Почему ученые спрашивали об ощущенияхВ исследовании оценивали, насколько условия мешали самим участникам. Температуру, освещенность и громкость прямо в спальнях не измеряли. Авторы остановились на таком подходе, потому что восприятие дискомфорта индивидуально. Привычный для одного человека фоновый шум может мешать другому.
Дадзи рассказала, что выросла в Нью-Йорке. Как она заметила, звуки, которые она считает обычным фоном, человеку из сельской местности могут казаться очень громкими. Поэтому работа не определяет универсальную температуру или уровень шума, при которых сон непременно ухудшается. Она демонстрирует связь между ощущением неблагоприятных условий и показателями ночного отдыха.
Что можно изменить в спальнеАвторы полагают, что даже при ограниченном контроле над жильем иногда можно снизить воздействие помех. Для защиты от света они предложили маску для сна или плотные затемняющие шторы, а от шума — беруши.
Однако эффективность таких мер в рамках этой работы не проверяли. Исследование было наблюдательным: ученые фиксировали условия и сон, а не случайно распределяли участников по спальням с разной температурой, освещением и уровнем шума.
Наблюдение длилось две недели и не оценивало долгосрочные последствия для здоровья. Заявления авторов о важности привычек сна для дальнейшей жизни обозначают более широкий контекст, но не отдельный результат этой работы.
Будущие исследования должны уточнить, как именно разные факторы нарушают сон и какие изменения условий помогают улучшить его качество.