Согласно выводам австралийских исследователей, которые проанализировали данные 59 работ, охвативших более 9 тысяч участников, физические нагрузки способны на время уменьшать влечение к сигаретам и повышать шансы на успешный отказ от курения. О том, почему возникает никотиновая зависимость и каким образом упражнения помогают не сорваться, рассказывают «Известия».
Как упражнения помогают бросить куритьСпециалисты австралийского Adelaide University провели систематический обзор и метаанализ рандомизированных испытаний, в которых изучалось воздействие физической активности на отказ от табакокурения. В анализ вошли и длительные тренировочные программы, и разовые занятия.
Выяснилось, что участники программ, предусматривавших физическую активность, на 15% чаще достигали устойчивого отказа от курения, чем в контрольных группах. Вероятность не курить минимум семь дней оказывалась выше на 21%.
Помимо этого, благодаря физической активности число выкуриваемых сигарет сокращалось в среднем на две ежедневно. Уже одна тренировка или короткая физическая нагрузка могла ослабить влечение к никотину. Положительное действие появлялось сразу после упражнений и длилось около получаса.
Ведущий автор работы Бен Сингх из Школы смежных медицинских наук Adelaide University отметил, что физнагрузки являются недорогим инструментом, который люди способны интегрировать в повседневную жизнь без лишних затрат.
Физические упражнения способны отвлекать от мыслей о сигарете, уменьшать отдельные проявления синдрома отмены и улучшать эмоциональное состояние. Однако исследователи не выделяли какой-то один универсальный тип нагрузки. В изученных работах фигурировали йога, ходьба, аэробные и силовые нагрузки, а также иные форматы активности.
Почему после отказа от никотина становится сложнее получать удовольствиеСложности при прекращении курения объясняются не только ритуалом держания сигареты или паузами на перекур. Из-за продолжительного употребления никотина система вознаграждения мозга перестраивается постепенно.
В мае 2026-го специалисты Университета Флориды опубликовали в журнале Nicotine & Tobacco Research итоги эксперимента по формированию никотиновой зависимости. Опыт ставился на самцах крыс, которые в течение семи недель сами дозировали себе никотин.
На протяжении первых четырех недель заметного ослабления реакции на поощрение у животных не наблюдалось. А вот на пятой и седьмой неделях восприятие приятных стимулов ухудшалось не менее чем через 12 часов после последнего приема никотина.
Справка «Известий»Данное состояние схоже с ангедонией — утратой способности получать удовольствие. Авторы полагают, что такие сдвиги формируются последовательно, по мере углубления зависимости. Тогда возврат к никотину начинает восприниматься не только как средство от раздражительности или тревоги, но и как путь к привычному облегчению.
Исследователи отмечают, что ранняя психологическая и медикаментозная поддержка способна замедлить развитие этих изменений и снизить риск стойкой зависимости. Впрочем, поскольку опыты выполнялись на животных, их итоги не следует напрямую экстраполировать на людей.
Почему тяга к сигаретам и вейпу может различатьсяДополнительные трудности создает сочетание обычных сигарет и вейпов. Распространено убеждение, что влечение к ним определяется единственно никотином и почти не зависит от девайса. Свежие данные говорят, что механизм может быть хитрее.
В июле 2026-го специалисты Медицинского университета Южной Каролины проанализировали сведения 46 добровольцев, куривших обычные сигареты и параллельно пользовавшихся электронными устройствами. Каждый день участники рассказывали о силе влечения к каждому из продуктов, приеме никотинзаместительных средств и попытках воздержания.
Согласно публикации, влечение к традиционным сигаретам и тяга к вейпу коррелировали между собой довольно слабо. В то же время выраженное желание курить обычные сигареты уменьшало шанс отказаться именно от них. Сходная связь обнаружилась между тягой к вейпу и последующим возвратом к электронным сигаретам.
Исследователи выдвинули предположение, что различные формы потребления никотина закрепляются за собственными поведенческими паттернами. Например, триггером для традиционной сигареты способен стать перерыв с коллегами или кофе, тогда как вейп может привязываться к иным ситуациям. Поэтому прекращение использования одного продукта не всегда автоматически избавляет от тяги к другому. Работа носила предварительный характер и представляла собой дополнительный анализ пилотных данных, так что результаты требуют проверки на большей выборке.
Может ли спорт заменить лечение никотиновой зависимостиИсследователи отмечают, что физнагрузки стоит воспринимать как вспомогательный инструмент, а не главный способ преодоления зависимости.
«Отказ от курения не должен начинаться и заканчиваться одной лишь силой воли», — отметила профессор Adelaide University Кэрол Махер.
По словам профессора, влечение к табаку бывает сильным, однако обычно оно преходяще. Тренировки помогают переждать самый трудный период без срыва. Однако физкультура не должна вытеснять психологическое консультирование и медикаментозное лечение зависимости.
Как указывает Всемирная организация здравоохранения, поведенческую поддержку следует сочетать с лекарственными методами. В рекомендации включены никотинзаместительные средства, варениклин, бупропион и цитизин. Выбор конкретной тактики должен делать врач, оценивая здоровье пациента и выраженность зависимости.
Новые работы не объясняют трудности с отказом от курения лишь слабой мотивацией. Зависимость подкрепляют абстинентные проявления, сдвиги в системе вознаграждения и бытовые триггеры. Физическая нагрузка не устраняет эти причины, но служит доступным способом снизить влечение в момент повышенного риска срыва.