Врач-терапевт Евгения Кружкова поделилась рекомендациями по укреплению иммунитета перед осенью. В разговоре с порталом aif.ru в четверг, 20 августа, она посоветовала начать с налаживания сна. Если спать меньше семи часов, выработка защитных белков снижается, а организм становится более восприимчивым к вирусам. Чтобы отдых был полноценным, эксперт рекомендует исключить кофе и чай вечером, не пользоваться гаджетами за пару часов до сна и обеспечить полную темноту.
Следующий важный этап — забота о кишечнике, ведь от него напрямую зависит иммунная система. Организму нужны белки, полезные жиры и минералы. Кружкова советует есть белую рыбу (судак, треска, окунь или сиг) два-три раза в неделю, дополняя ее сезонными овощами. В рацион стоит добавить квашеную капусту — в ней есть бактерии, полезные для микрофлоры, и витамин С.
Помимо этого, врач рекомендует увеличить физическую активность: по утрам делать зарядку, гулять пешком каждый день и проводить больше времени на открытом воздухе. Движение уменьшает стресс, который негативно влияет на иммунитет.
Как базовую профилактику специалист советует промывать нос солевым раствором или морской водой после прихода домой, в первую очередь если вы пользовались общественным транспортом. Кружкова уверена: нормализация сна, поддержка кишечника и несложные профилактические действия позволят организму встретить осенний сезон простуд во всеоружии.
Врач Ульяна Махова 18 августа сообщила, что сочетание экологических, физиологических и поведенческих факторов одновременно усиливает вирусы и ослабляет защиту организма. По словам эксперта, при вдохе ледяного воздуха температура в носовой полости снижается с 37 до 33 градусов. В результате защитные везикулы производятся на 42% менее эффективно, а риновирусы размножаются гораздо быстрее, сообщает kp.ru.
Врач-терапевт Андрей Кондрахин 12 августа в интервью RT посоветовал в осенний период употреблять продукты, богатые витамином C, жирную рыбу, орехи и овощи. Кроме того, он рекомендовал добавить в рацион темные ягоды, пишет 360.ru.
В июле руководитель Роспотребнадзора Анна Попова отметила, что вакцинация способна увеличить продолжительность жизни граждан России. Прививки доступны каждому и нужны, в частности, людям старшего возраста, сообщает ИА Регнум.
В октябре прошлого года диетолог Дарья Русакова в беседе с НСН объяснила, что кисломолочные продукты помогают привести в норму микрофлору кишечника, которая отвечает за иммунитет. Она советовала выпивать один-два стакана кефира за час до сна. В тот же период терапевт Нафисет Хачмафова предупредила об угрозе, которую представляет опавшая листва. По ее мнению, в листьях накапливаются микроорганизмы, аллергены и вредные вещества, способные вызывать раздражение дыхательных путей и аллергию, передает агентство городских новостей «Москва».