В понедельник, 6 июля, старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Кирилл Антонов перечислил доступные методы укрепления организма, не требующие визитов в фитнес-клубы.
«Один из самых простых способов поддерживать здоровье без изнурительных тренировок — это прогулки», — заявил врач в разговоре с Lenta.Ru.
По словам Антонова, при ходьбе усиливается кровоток, ткани насыщаются кислородом, а дыхательный ритм выравнивается и становится более глубоким, передает RT. Пешая прогулка способствует пробуждению, снятию внутреннего напряжения и более быстрому восстановлению после интенсивной умственной работы.
Специалист отметил, что регулярная ходьба также ведет к тренировке миокарда, поддерживает сосудистый тонус, активизирует мозговую деятельность и память, а кроме того, со временем уменьшает опасность развития многих патологий, спровоцированных сидячим образом жизни. Подобный тип физической активности позволяет слегка скорректировать массу тела, передает НСН.
Специалист советовал посвящать пешим прогулкам не менее 20–30 минут ежедневно, выбирая спокойный или умеренный ритм движения. Для большей пользы сердечно-сосудистой системе Антонов рекомендовал комбинировать размеренный шаг с периодами ускоренной ходьбы.
В свою очередь, 2 июля совладелец загородного клуба «Лапино Фитнес» Эмиль Халимов рассказал, что перемещение по ступеням вверх и вниз представляет собой результативный вид тренинга, включающий в работу множество мышечных групп, сообщает 360.ru.
Ранее, 30 июня, клинический психолог Дарья Сальникова объяснила, как скандинавская ходьба лечит психику. Она заявила, что ключевая ценность скандинавской ходьбы и любой систематической физической активности состоит не только в мышечном укреплении, но и в ее воздействии на функционирование головного мозга и гормональной системы.