В жаркую погоду реакция организма на физические упражнения изменяется, поэтому летние тренировки могут усиливать нагрузку на сердце и сосуды, быстрее вызывать утомление и повышать вероятность перегрева и обезвоживания. Такое мнение 2 июля в беседе с «Известиями» высказала Анна Кравченко, возглавляющая отделы подготовки педагогов в международной сети студий балета и растяжки LEVITA.
Воздействие жары на организмВ летние месяцы обычные физические занятия становятся более рискованными, поскольку растет нагрузка на сердечно-сосудистую систему. На жаре мышцы производят много тепла, и организм вынужден одновременно доставлять к ним кислород и охлаждаться через поверхность кожи. Из-за этого частота сердечных сокращений при тренировке увеличивается, а усталость приходит раньше.
Распространенные просчеты спортсменов«Пытаться любой ценой удержать цифры — прямой путь к переутомлению и проблемам с самочувствием. Профессиональные спортсмены всегда корректируют планы с учетом температуры и влажности», — отметила эксперт.
К одной из наиболее опасных ошибок относят бег под открытым солнцем с 11:00 до 16:00. В этот промежуток дорожные покрытия часто раскаляются сильнее, чем воздух. Тело испытывает дополнительный нагрев от работающих мышц, горячего асфальта и солнечных лучей, что грозит тепловым истощением.
Не менее значим и подбор одежды. Плотная темная ткань сильнее нагревается и препятствует естественному охлаждению тела. Специалисты рекомендуют для летних тренировок светлую экипировку из материалов, хорошо отводящих влагу. Кроме того, необходимо вовремя обращать внимание на такие признаки, как головокружение, тошнота или необычная слабость.
Заблуждения о потоотделенииБытует мнение, будто сильное выделение пота свидетельствует об активном жиросжигании. В действительности это всего лишь защитный механизм терморегуляции, определяемый влажностью, температурой среды и индивидуальными особенностями. Стремление добиться «максимального потоотделения» в жару угрожает серьезным обезвоживанием и внезапным упадком работоспособности.
Особенно осторожными стоит быть тем, у кого имеется лишний вес, сердечные патологии, а также пожилым людям и начинающим.
«Базовые правила для всех: не гнаться за зимними результатами, пить воду регулярно, выбирать тень и проветриваемые пространства и сокращать тренировку, если тело ясно дает понять, что сегодня ему тяжело. Летний фитнес может быть и приятным, и эффективным, если играть в одной команде со своим организмом», — заявила Кравченко.