Профилактика приносит наибольшую выгоду в деле сохранения здоровья сердца. Даже небольшие шаги в этом направлении оказываются гораздо эффективнее, чем последующее лечение сердечно-сосудистых заболеваний. Снизить риск возможно практичными и стабильными методами, даже при неблагоприятной наследственности. Об этом 13 января сообщил журнал Medical Xpress со ссылкой на кардиолога Франсиско Лопеса-Хименеса из клиники Майо в Рочестере (Миннесота).
Начинать следует с простых ежедневных решений, которые в долгосрочной перспективе влияют на состояние сердечно-сосудистой системы. Наиболее эффективно действовать постепенно: шаг за шагом менять питание, увеличивать двигательную активность в течение дня и сокращать время длительного сидения. Небольшие перемены суммируются, а постоянство важнее идеального соблюдения рекомендаций.
Эмоциональное благополучие также тесно связано со здоровьем сердца. Деятельность, приносящая ощущение смысла и связи с другими (прогулки с друзьями или внимательное отношение к повседневной жизни), помогает уменьшать стресс и поддерживать полезные привычки.
Большое значение имеет соблюдение назначенного врачом лечения. Если специалист выписал препараты для контроля артериального давления, уровня холестерина или других факторов риска, выполнение рекомендаций и регулярный мониторинг показателей помогают предотвратить инфаркт или инсульт.
Отказ от табака считается одним из наиболее эффективных шагов. Курение повреждает сердце и сосуды, снижает насыщение крови кислородом и заставляет сердце работать с перегрузкой. Польза от прекращения курения проявляется почти сразу, а уже через год риск сердечных заболеваний заметно уменьшается.
Еще одно ключевое направление — регулярная физическая активность. Достаточно стремиться к получасу активности в большую часть дней недели: быстрая ходьба, велосипед, работа в саду или подъем по лестнице. Национальные рекомендации советуют 150 минут умеренной или интенсивной активности в неделю, но даже меньшие объемы предпочтительнее полного бездействия.
Питание прямо влияет на давление, уровень холестерина и сахара в крови. Схемы питания, полезные для сердца, такие как средиземноморская диета или диета DASH, делают упор на овощи, фрукты, бобовые, рыбу, нежирный белок, цельнозерновые продукты и здоровые жиры. При этом важно ограничивать соль, добавленный сахар, рафинированные углеводы, алкоголь и переработанные продукты.
Поддержание нормального веса, в частности уменьшение жировых отложений в области живота, снижает риск гипертонии, второго типа диабета, апноэ сна и сердечных заболеваний. Даже потеря 3–5% массы тела способна улучшить метаболические показатели.
Не менее важно и качественное восстановление во сне. Взрослым обычно необходимо не менее семи часов сна в сутки. Дефицит сна связывают с ожирением, повышенным давлением, диабетом и сердечными болезнями, поэтому регулярный режим и комфортные условия имеют решающее значение. Кроме того, хронический стресс может повышать давление и стимулировать вредные привычки. Снизить его негативное влияние, по словам специалистов, помогают практики осознанности, дыхательные упражнения, йога, физическая активность и социальная поддержка.
Также важно не пренебрегать регулярными медицинскими обследованиями, поскольку они дают возможность выявить повышенное давление, высокий холестерин или уровень сахара до появления симптомов и вовремя начать лечение. Кроме того, профилактика инфекций снижает риски осложнений, затрагивающих сердце.
Хотя изменить наследственность нельзя, образ жизни во многом определяет состояние сердца. Небольшие, посильные шаги, внимание к эмоциональному состоянию, соблюдение терапии и сотрудничество с врачом делают профилактику эффективной инвестицией в будущее.
Журнал Science Daily 15 декабря сообщил о влиянии растительной пищи на здоровье сердца. По информации публикации, растительные продукты минимальной промышленной обработки существенно уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний. При этом отмечалось, что ультраобработанные продукты могут свести на нет этот эффект и даже способствовать росту риска на 40%.