После продолжительных новогодних праздников с обильными застольями, нарушенным режимом и сниженной активностью многие отмечают чувство тяжести, отеки, мышечное напряжение и упадок сил. Инструктор по массажу клиники академика Ройтберга Александр Скрыпченко в беседе с «Известиями» 13 января объяснил, как мягко вернуть организм в рабочий ритм, избегая резких и интенсивных приемов.
По мнению специалиста, в первые дни после праздников наиболее эффективен лимфодренажный массаж — он помогает убрать отеки и нормализовать отток лимфы, что особенно нужно при избыточном употреблении соли и алкоголя. На третий-пятый день рекомендуется добавить классический расслабляющий массаж шеи и спины для снятия мышечных зажимов, накопившихся из-за стресса и сидячего образа жизни. С пятого дня уместен тонизирующий массаж, в том числе живота, для улучшения микроциркуляции и работы пищеварения, при этом его не следует проводить натощак или сразу после еды.
«Отдельное внимание стоит уделить стопам, используя методы рефлексотерапии, которые помогают нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и снизить тревожность. Ежедневно можно практиковать миофасциальный релиз — самомассаж с помощью специального ролла или мяча для восстановления подвижности мышц и снятия ощущения застоя», — поделился эксперт.
Скрыпченко отмечает, что начинать восстановление лучше с мягких техник и не прибегать к сильным воздействиям, особенно при остром недомогании или выраженной усталости. Важно пить достаточно воды до и после процедур для усиления эффекта и сочетать массаж с легкими физическими нагрузками, например прогулками или растяжкой.
По словам специалиста, правильно подобранный массаж служит не только приятной процедурой, но и мощным средством для мягкой перезагрузки организма, помогая вернуть ощущение легкости и ясности уже через несколько дней.
Ранее, 10 января, сообщалось, что для восстановления пищеварения и нормализации веса после новогодних праздников рекомендуется увеличить потребление овощей, богатых пищевыми волокнами. Эксперты указывали, что вес, связанный с задержкой жидкости и перегрузкой ЖКТ, обычно уходит в течение 7–10 дней без радикальных мер.