После новогодних праздников детям нередко трудно сразу адаптироваться к школьному ритму: нарушается сон, меняется распорядок, падает концентрация. Об этом 8 января «Известиям» рассказала Гульнара Орлова, директор по страховым продуктам и развитию клиентского опыта СК «Росгосстрах Жизнь», объясняя, как помочь ребенку вернуться к обычному темпу после длительных выходных.
По мнению эксперта, продолжительные каникулы обычно расслабляют: дети начинают позднее ходить спать, дольше спать по утрам и больше времени проводят в играх и за гаджетами. В первые дни учебы это может проявиться в виде сонливости, раздражения и проблем с включением в учебный процесс. Орлова советует сначала понаблюдать за текущим распорядком ребенка и за несколько дней до школы постепенно вернуть прежний график — укоротить вечернюю активность, снизить время перед экраном и организовать спокойные вечера с более бодрыми утра. Такой план помогает избежать резкого перехода и делает начало занятий менее стрессовым.
«Когда сон и общий ритм стабилизировались, можно постепенно возвращать привычный распорядок дня. В первые учебные недели января особенно важно распределить нагрузки так, чтобы ребенок не «выгорел» уже к концу месяца. Запланируйте время для учебы, отдыха, кружков и свободного времени», — сказала Орлова.
Небольшой утренний разговор о планах дня помогает ребенку становиться увереннее и уменьшает тревогу. Речь идет не о строгих правилах, а о восстановлении удобного для семьи ритма.
Специалист также рекомендует позаботиться о восстановлении организма. Зимой дети быстрее устают, поэтому после каникул важно наладить питание, добавить в рацион больше овощей и фруктов и следить за потреблением воды. Стабильный ночной сон длительностью девять-десять часов способствует лучшей переносимости учебной нагрузки. Полезны регулярное проветривание, влажная уборка и прогулки на свежем воздухе, которые поддерживают иммунитет и общее самочувствие. Если требуются дополнительные меры, Орлова подчеркивает необходимость обращения к врачу, а не самолечения.
Возвращение к занятиям, по мнению Орловой, должно идти шаг за шагом. Ребенку проще адаптироваться, когда ему ставят простые и посильные задачи на ближайшие недели: например, делать уроки в конкретное время, читать каждый день или чаще гулять. Важно замечать даже небольшие достижения, подкрепляя их похвалой или простыми визуальными отметками. Такой подход создает ощущение прогресса и поддерживает мотивацию.
«Если ребенку сложно сразу вернуться к прежнему режиму, можно сделать процесс чуть легче — предложить небольшие поощрения за выдержанные привычки или придумать общий семейный формат, который поддерживает его усилия. Будет здорово, если сделать это в формате игры с небольшими призами за достижения. Это снижает напряжение и помогает почувствовать уверенность», — заявила эксперт.
Детский психолог Екатерина Ильичева 19 ноября в разговоре с «Известиями» пояснила, как правильно вести себя родителям, если у ребенка отсутствует мотивация учиться. Специалист советует дать подростку право на ошибку и постепенно передавать ему ответственность за сбор портфеля и другие самостоятельные действия.