31 декабря специалисты Сеченовского университета объяснили «Известиям», как можно восстановить силы и сохранить здоровье после новогодних праздников, не отказываясь от удовольствий.
Аллерголог-иммунолог Ксения Рябова указала, что людям, не страдающим аллергиями, нет жестких запретов на мандарины и сладости: при переедании может возникнуть лишь неспецифическая реакция организма, например высыпания, но это не приведет к развитию аллергии. При уже выявленных непереносимостях консультация и рекомендации должны исходить от врача. Важно соблюдать меру и не превращать праздничный стол в нагрузку для организма.
О том, как снизить риск травм во время зимних забав, рассказал врач-реабилитолог, мастер спорта и член сборной России по конькобежному спорту, директор Клиники медицинской реабилитации профессор Евгений Ачкасов. Он обратил внимание на то, что при падении на льду главным является защита головы: по возможности прижимать ее к телу и стараться избежать ударов.
«Еще один лайфхак, как уберечь себя от падения, — ходьба на полусогнутых ногах по скользким поверхностям. Стопу нужно ставить полностью, чтобы увеличить площадь соприкосновения со льду, а также избегать размашистых шагов. Лучше выбирать участки, которые могут быть наименее скользкими, лучше избегать ледяных бугров и обледенелого снега. Чтобы не упасть на льду, необходимо соблюдать баланс: отказаться от сумок на длинных ремнях, которые могут сместить центр тяжести», — заявил специалист.
Контроль питания за праздничным столом — еще один важный фактор для сохранения самочувствия. Заведующий кафедрой поликлинической терапии профессор Михаил Осадчук посоветовал заранее немного перекусить перед основным ужином, чтобы не переедать. Он рекомендует отдавать предпочтение элементам средиземноморской и скандинавской кухонь, дополнять жирные блюда зеленью и делать активные перерывы между приемами пищи.
Поддерживать режим у детей помогают заранее продуманное меню и фиксированное время приемов пищи. Врач-педиатр Светлана Жучкова советует не делать сладости и закуски системой вознаграждения, следить за балансом в рационе и помнить, что прогулки на свежем воздухе облегчают пищевую нагрузку. Стабильный сон остается важнейшим элементом детского распорядка даже в праздничные дни.
Главный врач Университетской клинической больницы № 5 и руководитель санатория «Звенигород» Сеченовского университета Алексей Коваленко рекомендует воспринимать праздники как шанс для перезагрузки. По его мнению, самые доступные способы восстановления — прогулки на свежем воздухе, ароматерапия и расслабляющие тепловые процедуры. Тем, кто ощущает хроническую усталость, он советует рассмотреть медицинские методы восстановления, включая лимфодренаж и гипоксические тренировки под наблюдением специалистов.
12 декабря генеральный директор АНО НИИ функционального питания Юлия Малеванная рекомендовала начать принимать гепатопротекторы на основе эссенциальных фосфолипидов, которые помогают печени справляться с алкогольной и пищевой нагрузкой. Она отметила, что фосфолипиды действуют как кирпичики для восстановления клеток печени, испытывающей в праздники максимальный стресс.