Праздничный сезон — период радости и сближения, но для многих он же становится источником стресса. Это связано с несоответствием ожиданий от праздников и реальной ситуации, которая нередко включает чрезмерную загруженность делами, конфликты и эмоциональное напряжение. Об этом сообщает журнал Medical Xpress.
По данным исследований, стресс появляется из-за нарушения равновесия между требованиями и возможностью с ними справиться. В праздничное время это проявляется в желании все сделать идеально, в покупках подарков, украшении дома, а также в попытках совместить работу и отдых.
Для некоторых праздники становятся напоминанием о потерях в отношениях, финансовых проблемах или нереализованных жизненных целях, что усиливает чувство одиночества или печали. Тем не менее, даже при неизбежности стресса существуют способы с ним справляться и предотвращать его появление.
Специалисты советуют заранее продумать план дел. Осведомленность о грядущих событиях помогает легче справляться с трудностями. Перед праздниками полезно выделить время на анализ того, что обычно вызывает напряжение, и заранее наметить способы его избежать.
Также важно уметь отказывать и не соглашаться на все просьбы и предложения. Установка личных границ помогает рационально распределять время и ресурсы, что в итоге снижает уровень стресса. Этот навык формируется постепенно, но он положительно влияет на долговременное благополучие. С ростом уверенности человек лучше управляет стрессом и налаживает контакты с окружающими.
Нужно также осознавать, что не все под контролем. Полезно признать, что нельзя ожидать безупречного поведения от других или изменить некоторые обстоятельства. Такое принятие реальности помогает снизить напряжение.
Одним из важных шагов в управлении стрессом является время для самоанализа. Эксперты рекомендуют вести дневник мыслей — это проясняет переживания, улучшает эмоциональное состояние и уменьшает напряжение.
После праздников многие сталкиваются с «постпраздничной депрессией», проявляющейся в плохом настроении и усталости. Эти симптомы — нормальная реакция на полученный стресс и требуют времени на восстановление. Признание этого и принятие собственного состояния — значимый шаг к восстановлению с позитивной перспективой.
Существует множество способов борьбы с постпраздничной депрессией. Так, регулярные физические нагрузки, постановка реалистичных достижимых целей и восстановление общения с близкими могут способствовать улучшению настроения и повышению уровня эндорфинов.
Кандидат педагогических наук, руководитель детского сада «Школа Сотрудничества» Анна Замыслова в беседе с «Известиями» 20 декабря рассказала о способах уберечь детей от стресса в новогодние праздники. По её словам, этот период может сильно нагрузить незрелую нервную систему ребёнка, вызвать перевозбуждение, капризы и сложности с возвращением к обычному распорядку.
Специалист отметила, что родителям важно сохранять спокойствие, заранее готовиться и обсуждать предстоящие праздники, организовать для ребёнка так называемое место тишины и поддерживать ощущение стабильности через рутинные занятия — например, совместные завтраки или чтение сказки перед сном.