Напевание звуков — легкодоступный и простой прием для снижения уровня стресса и успокоения нервной системы. Эта методика лежит в основе йогической дыхательной практики пранаяма брахмари (Bhramari pranayama), или «дыхание пчелы». Как указывают исследователи и преподаватели йоги, напевание объединяет медленное дыхание и звуковую вибрацию на выдохе, что вызывает заметный релаксирующий эффект. Об этом 13 декабря сообщила газета South China Morning Post (SCMP).
Соавтор научных работ, сооснователь индийского центра психологического здоровья Wellness Space Гунджан Триведи описывает технику как простой носовой звук (сочетание «ммм» и «ннн»), который повторяется в течение нескольких минут. По ее словам, это наиболее примитивная форма пения мантр.
«Пение мантр с их использованием добавляет определенные эмоции и мысли, что делает его более продвинутой практикой с дополнительными преимуществами. И напевание, и пение мантр включают медленное, ритмичное дыхание и звуковую вибрацию во время выдоха», — добавил Триведи.
Инструктор по йоге из Гонконга Самрат Дасгупта отмечает, что важнейшую роль выполняют именно вибрации. По его словам, напевание активизирует блуждающий нерв, который связывает ствол мозга с органами брюшной полости и контролирует частоту сердечных сокращений, дыхание, процессы пищеварения, расслабление и эмоциональное состояние. Это придает медитации или занятиям йогой дополнительный уровень спокойствия и помогает быстрее достигать сосредоточенного, умиротворенного состояния.
Эти выводы подтверждаются и научными данными. В исследовании, одним из авторов которого была Триведи, сравнивали уровень стресса у 23 участников во время напевания, физической активности, эмоционального напряжения и сна. По показателям вариабельности сердечного ритма выяснилось, что напевание сопровождалось самым низким уровнем стресса. Работа также показала, что эта практика активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за восстановление и расслабление.
Ряд других исследований ассоциирует технику пранаяма брахмари со снижением артериального давления и улучшением сна. Эти результаты свидетельствуют о том, что напевание может уменьшать последствия стресса и поддерживать психоэмоциональное благополучие.
Люди, практикующие напевание, подтверждают его эффект в личном опыте. Преподаватель йоги и маркетолог из Гонконга Аннабелла Вонг рассказала, что применяет технику перед сном, потому что она снимает тревожность и быстро переводит внимание внутрь. Дасгупта отметил, что прибегает к напеванию, когда ему нужно быстро успокоиться: по его словам, вибрация дает ощущение тепла и заземленности, возвращает к дыханию и приглушает внутренний шум, облегчая вход в медитацию. Триведи подчеркнул, что практику лучше выполнять сидя с прямым позвоночником и закрытыми глазами.
«Вдыхайте через нос в течение примерно трех-пяти секунд, а затем медленно выдыхайте в течение пяти-девяти секунд, издавая при выдохе только тихий, низкий гудящий звук. Диапазон вдоха и выдоха должен зависеть от вашего индивидуального уровня комфорта, чтобы практика могла длиться несколько минут подряд», — добавил он.
Журнал Science Daily 5 ноября раскрыл скрытые побочные эффекты медитации. В публикации отмечают, что в настоящее время медитация продвигается как способ снижения стресса, повышения продуктивности и поддержания психического здоровья. Однако исследование показало, что некоторые практикующие испытывают тревожные или сложные состояния, которые мешают их обычному функционированию.