Подростковый возраст сопровождается стремительными изменениями тела: кости увеличиваются в длине, мышцы наращиваются, меняется чувство равновесия. Исследователи указывают, что нейромышечные тренировки помогают подросткам удерживать координацию и контроль движений, уменьшая вероятность травм и улучшая как физическое, так и психологическое состояние. Об этом 10 декабря сообщили в журнале Medical Xpress.
Во время полового созревания многие юноши и девушки сталкиваются с утратой координации: они чаще спотыкаются или утрачивают точность в навыках, которые раньше выполняли стабильно. Причина не в неуклюжести, а в том, что тело растет быстрее, чем мозг успевает перестроиться. Нейромышечная тренировка нацелена на безопасную и эффективную координацию мышц, повышение скорости реакции нервной системы и точности движений. Адекватно подобранные упражнения развивают ловкость, равновесие, стабильность суставов и повышают экономичность движений, что уменьшает риск получения травм.
В материале отмечают, что программа тренировок объединяет элементы силы, баланса, координации и ловкости. Главная цель — не увеличение рабочих весов или числа повторений, а улучшение контроля над телом. Так, примерный комплекс из пяти упражнений без инвентаря выполняют по схеме: 40 секунд нагрузки и 20 секунд отдыха для каждого упражнения два-три раза в неделю. В программу включены динамические элементы, упражнения на баланс, укрепление кора и бедер, контроль коленей при прыжках и задания на развитие ловкости.
Особое значение нейромышечные тренировки приобретают в подростковом возрасте, когда рост костей, мышц и формирование нервных связей проходят неравномерно. Это создает период «уязвимости моторики». Тренировки помогают мозгу приспосабливаться к стремительно меняющемуся телу, стимулируют созревание нервной системы и улучшают реакцию на внешние раздражители.
Подобные упражнения важны не только для занятий спортом, но и в повседневной жизни — при ходьбе, подъеме по лестнице и для предотвращения падений. Регулярные занятия формируют физическую грамотность, улучшают осанку, уверенность при движении, а также внимание и концентрацию. Авторы подчеркивают, что нейромышечная подготовка должна быть доступна всем подросткам, а не исключительно спортсменам.
Журнал Science Daily 29 октября сообщил о способности привычки долго гулять снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. В материале указали, что важнее не общее число шагов за день, а продолжительность прогулки. Специалисты рекомендовали проводить на свежем воздухе примерно 10–15 минут в день.