Подсчет шагов способствует улучшению здоровья, контролю веса и поддержанию когнитивных функций. Повседневная активность — прогулки, уборка или занятия спортом — суммируется и помогает в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, а также проблем с памятью и настроением. Об этом 3 декабря рассказали в журнале Medical Xpress.
Специалист Мэйо Клиник Мэккензи Лонг пояснила, что любой метод подсчета шагов — телефон, смарт-часы или шагомер — дает представление о том, сколько вы двигаетесь за день. Основная цель — набирать минимум 150 минут активности в неделю. Регулярная ходьба помогает держать под контролем давление, снижать вес, улучшать баланс, координацию и силу корпуса, уменьшать уровень стресса и поднимать настроение за счет выделения эндорфинов. Ходьба также уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа и некоторых видов рака, замедляет умственное старение и помогает сохранять независимость в пожилом возрасте.
Как отметила эксперт, хотя цель в 10 000 шагов в день широко известна, исследования указывают, что существенная польза наблюдается уже при 4–8 000 шагах, а после 10 000 эффект начинает менее заметно увеличиваться. Важнее не столько скорость, сколько регулярность и суммарный объем активности: прогулка с собакой, домашние дела или работа в саду вносят вклад в общую нагрузку.
Лонг советовала увеличивать число шагов постепенно, ориентируясь на собственные ощущения. Простые подходы — парковаться дальше от входа, ходить на месте, ожидая таймер, или делать несколько походов с пакетами вместо одного. Даже медленная ходьба приносит пользу, а интенсивность определяется индивидуально: когда вы можете говорить, но чувствуете легкую одышку.
Ряд исследований показал, что ходьба улучшает работу мозга, когнитивные способности и общее самочувствие. Небольшие ежедневные прогулки дают заметные преимущества, укрепляя организм и поддерживая психическое здоровье.
Газета South China Morning Post (SCMP) 1 декабря сообщила, что польза от ходьбы для замедления когнитивных нарушений и болезни Альцгеймера может проявляться при меньшем количестве шагов, чем считалось ранее.