Проблемы с засыпанием и утренней сонливостью иногда объясняются не только стрессом, но и воздействием яркого света по вечерам: он подавляет синтез мелатонина и смещает внутренние биологические часы. Вечером глаза и нервная система наиболее чувствительны к свету, поэтому при неправильном выборе освещения организм дольше остается в состоянии бодрствования. О том, какое домашнее освещение уместно включать вечером, а какое лучше исключить, 26 ноября рассказали сомнолог Елена Колесниченко и эксперты Arlight.
По мнению специалиста, дневной свет служит мощным регулятором биологических процессов.
«Яркое холодное освещение мозг воспринимает как дневное. Оно активирует рецепторы в сетчатке, которые подавляют выработку мелатонина — гормона сна. Поэтому в вечерние часы такой свет легко провоцирует нарушения: человек дольше засыпает и испытывает утреннюю сонливость. Теплое, мягкое освещение действует наоборот: оно почти не вмешивается в естественный переход организма к отдыху. Благодаря этому нервная система постепенно «замедляется», подготавливая тело ко сну», — пояснила Колесниченко.
Оптимальная схема освещения в доме строится в зависимости от времени суток. Утром допустимо применять яркий нейтральный или теплый белый свет с температурой 3000К–4000К: он придает бодрости и не создает дискомфорта. В дневные часы, как отмечает сомнолог, целесообразно использовать более холодные по цветовой температуре и яркие источники света для поддержания концентрации и энергии. В дневное время освещенность рекомендуется не опускать ниже 250 люкс, а за три часа до сна ее следует уменьшить до 10–30 люкс.
Регулируемое освещение — один из самых простых и эффективных способов повысить качество сна. Наилучший эффект дает многослойная световая схема в доме: она дает возможность менять атмосферу в зависимости от потребностей семьи и сценариев использования помещений.
Кроме того, инженер-светотехник Arlight Анна Ильчук подчеркнула, что свет в доме — это не только эстетика, но и инструмент влияния на самочувствие.
«Грамотно подобранное освещение способно менять качество жизни: помогать сосредотачиваться днем и подготовиться к отдыху ночью. Этого эффекта позволяют добиться световые слои. Общий свет можно сделать теплым и спокойным, а рабочие зоны — кухню, стол или мастерскую — оснастить более мощным источниками. При корректной регулировке интенсивности их удобно использовать и днем, и вечером», — заключила она.
15 сентября эксперты ORMATEK и врач-терапевт Андрей Кузьмичев рассказывали о пользе сна с питомцами. По утверждению специалиста, совместный сон часто воспринимается как источник комфорта и чувства защищенности. Наличие животного рядом помогает расслабиться, засыпать быстрее и снизить уровень тревожности. Тактильный контакт способствует нормализации давления и частоты сердечных сокращений, а также укрепляет иммунитет.