В осенне-зимний период у большинства людей естественным образом падает уровень энергии: солнца становится меньше, уменьшается синтез витамина D, а вместе с этим снижается выработка серотонина — одного из ключевых «гормонов счастья». Об этом 25 ноября рассказала гастроэнтеролог Скандинавского Центра Здоровья Ольга Чистик «Газете.Ru».
Врач уточнила, что в эти месяцы особенно важно поддерживать организм правильным питанием: оно напрямую влияет на функционирование нервной системы и помогает естественным способом повышать уровни серотонина и дофамина.
«Ключевую роль здесь играет аминокислота триптофан — именно из нее организм синтезирует серотонин. Однако триптофан не работает сам по себе: ему нужны помощники — витамины группы B, магний, цинк и сложные углеводы, которые способствуют проникновению аминокислоты в мозг и ее превращению в гормоны счастья», — объяснила эксперт.
По словам врача, продукты, содержащие триптофан в сочетании с нужными «помощниками», особенно эффективно поддерживают эмоциональное равновесие. В список таких продуктов входят индейка, яйца, творог, жирная рыба, орехи, семечки, бананы и овсянка — все они помогают мягко повысить содержание серотонина и дофамина и укрепляют нервную систему.
«Еда — это простой и природный способ помочь организму. Продукты, богатые триптофаном, в сочетании с витаминами группы B, магнием, цинком и сложными углеводами становятся естественными антидепрессантами», — резюмировала Чистик.
Такой режим питания действует мягко и в соответствии с физиологией, помогая справляться с сезонной усталостью и поддерживать стабильное настроение без резких перепадов энергии.
Ранее, 24 ноября, китайские врачи сообщили, что в осенний период особенно часто регистрируются случаи аллергического ринита, вызванного цветением растений. Осенний аллергический ринит возникает при попадании пыльцы в дыхательные пути, на которую иммунная система реагирует чрезмерно, вызывая воспаление слизистой носа. Это состояние сопровождается насморком, зудом, чиханием и заложенностью, и из-за этого сезон становится особенно неприятным для людей, склонных к аллергиям.