Нутрициолог Алла Макарова в среду, 12 ноября, поделилась простыми и действенными рекомендациями, которые помогают справиться с усталостью.
«Нужно придерживаться принципа 80/20 в питании: 80% рациона — это натуральные полезные продукты, а 20% можно оставить для удовольствия. Это позволяет сохранить баланс без срывов», — сказала она в беседе с «Радио 1».
Эксперт также предложила несколько способов борьбы со стрессом и нарушениями сна. В частности, перед отходом ко сну полезно принимать тёплую ванну с магниевой солью. Для расслабления она рекомендовала травяные чаи, например с мелиссой или ромашкой.
Макарова акцентировала внимание на соблюдении режима: ложиться и вставать примерно в одно и то же время, обеспечивая себе не менее семи часов сна.
Нутрициолог добавила, что «квадратное дыхание» успокаивает нервную систему. Делать его следует так: вдох на четыре счета, задержка на четыре счета, выдох на четыре счета. Длинный выдох.
Она отметила, что при снижении уровня стресса качество сна существенно улучшается.
В тот же день врач отделения медицины сна и член межрегиональной общественной организации «Ассоциация сомнологов» Алена Гаврилова рассказала РИАМО о вредных последствиях перекусов перед сном.
По мнению специалиста, подобные перекусы способны привести к набору лишнего веса и повысить риск развития сахарного диабета, отмечает 360.ru.
Ранее, 10 ноября, кардиолог Грант Карапетян рассказал, что мелатонин, которые принимают при бессоннице, следует принимать только после консультации с врачом.
За год спрос на снотворные препараты увеличился на 60%. Россияне массово обращаются к медикам за рецептами на таблетки от хронического недосыпа из-за длительного использования гаджетов: постоянное сидение за телефонами и компьютерами не даёт мозгу полноценно отдохнуть и выматывает нервную систему, передаёт НСН.