Проснуться, встать, натянуть кроссовки и отправиться в зал — задача, которая многим кажется подвигом. Новое исследование показало, что ощущение усталости по утрам не иллюзия: человеческое тело действительно работает менее эффективно в ранние часы. Об этом 7 ноября сообщили в журнале Medical Xpress. Кого можно назвать авторами исследования? Ученые. Что они обнаружили? Что организм менее продуктивен утром. Когда и где это сообщено? 7 ноября в Medical Xpress. Почему так происходит и как это проявляется — об этом ниже.
По словам авторов, всё дело в циркадных ритмах — внутренних часах организма, регулирующих температуру тела, уровень гормонов и бодрствование. Эти ритмы напрямую связаны с физической выносливостью: пик силы и скорости у большинства людей приходится на промежуток между 16:00 и 19:00. Кроме того, утренняя тренировка кажется особенно тяжелой зимой, когда света меньше, а внутренние часы «отстают» от реального времени.
В материале установили, что температура тела достигает минимума около 5 утра и повышается к вечеру, улучшая способность мышц к сокращению. Кроме того, утром повышен уровень инсулина, из-за чего в крови меньше глюкозы — основного источника энергии. Это делает упражнения субъективно тяжелее. Есть и нейрофизиологический фактор: днем нервная система активнее посылает сигналы мышцам, задействуя больше мышечных волокон. Поэтому днем человек обычно чувствует себя «сильнее», даже при одинаковой нагрузке.
Ученые подчеркивают, что хронотип — склонность быть «жаворонком» или «совой» — тоже играет роль. Ночные типы показывают худшие результаты утром, чем ранние, но при регулярных тренировках организм способен перестроиться. Интересно, что недосып сильнее снижает работоспособность во второй половине дня, чем утром. Поэтому, если человек не выспался, утренняя разминка может оказаться даже эффективнее вечерней.
Помимо этого, ключевое — не время суток, а регулярность. Любая физическая активность повышает выносливость и улучшает состояние сердца, независимо от того, выполняется ли она утром или вечером. Тем не менее, если вечерние занятия мешают сну, стоит попробовать более мягкие тренировки или перенести их на первую половину дня.
Ранее, 21 октября, ученые рассказали о причинах неэффективности тренировок для похудения. По словам специалистов, физическая активность оказывает умеренное влияние на процесс похудения, однако играет ключевую роль в поддержании достигнутого результата и общем состоянии здоровья.