Осенняя апатия — распространенное и многогранное явление, связанное с сочетанием дефицита освещения, климатических изменений и социальных факторов. Для большинства людей достаточно применения простых рекомендаций. Однако при ярко выраженных или повторяющихся симптомах стоит обратиться к врачу. Как можно преодолеть апатию и поддержать организм — в материале «Известий».
Причины появления осенней апатииС приходом поздней осени многие замечают снижение уровня энергии, вялость и ухудшение настроения. Эти симптомы часто объединяют под термином осенняя апатия. Эксперты подчеркивают, что за этим понятием могут скрываться разнообразные биологические и социальные причины.
Главная причина — сокращение светового дня: уменьшение освещенности вызывает нарушения в длительности и фазе циркадных ритмов, что ведет к смещению работы «внутренних часов» и изменению уровня гормонов сна и бодрствования, таких как мелатонин и серотонин. Из-за этого у людей появляется повышенная сонливость, плохая мотивация и снижение интереса к привычным занятиям.
Кроме недостатка света, осенняя апатия усугубляется комплексом факторов: понижением температуры, увеличением количества пасмурных дней, изменением режима физической активности и социальной жизни, а также особенностями питания — в холодное время года чаще выбирают калорийную и тяжелую пищу, что тоже отражается на самочувствии.
Методы поддержки организма в конце осениСпециалисты советуют комплексный подход: световую терапию, регулирование режима сна, активные физические нагрузки, простые поведенческие изменения и при необходимости медицинскую помощь.
Световая терапия считается одним из наиболее эффективных способов для тех, у кого проявляются ярко выраженные сезонные симптомы: специальные световые панели, имитирующие дневной свет, используют утром по 20–30 минут. Это помогает нормализовать циркадный ритм и уменьшить сонливость и подавленное настроение.
Регулярность режима сна и бодрствования играет важную роль. Постоянное время подъема и отхода ко сну, максимальное время на улице при дневном свете, а также контроль за использованием экранных устройств вечером способствуют синхронизации биологических часов.
Физическая активность, даже короткие ежедневные прогулки и умеренные аэробные нагрузки, повышают настроение за счет высвобождения эндорфинов и улучшения кровотока.
Дефицит витамина D и некоторых микроэлементов связывают с ухудшением настроения, по этой причине при выраженном дефиците врач может назначить специальные добавки после обследования. Социальная поддержка, планирование увлекательных активностей и психотерапевтические техники (например, когнитивно-поведенческая терапия) доказали свою эффективность в смягчении сезонных проявлений. При легкой осенней хандре обычно хватает немедикаментозных методов.
Как отличить сезонную апатию от депрессии и нарушений давления
Отличить временную осеннюю апатию от серьезного депрессивного состояния либо соматических проблем, таких как нарушения артериального давления, можно по ряду признаков и по динамике симптомов.
Для сезонной формы характерна четкая цикличность: ухудшения появляются в одни и те же месяцы (обычно осенью и зимой) и проходят весной или летом. Симптомы включают повышенную сонливость, усиление аппетита и тягу к углеводам.
В то же время тяжелая депрессия может возникать в любое время года, сопровождаться выраженной апатией, снижением самооценки и суицидальными мыслями, не демонстрируя сезонной ремиссии. Для постановки точного диагноза требуется медицинская консультация и беседа с врачом.
Проблемы с давлением иногда маскируются под апатию: при гипотонии могут появляться слабость и быстрая утомляемость, при гипертонии — головные боли и ощущение разбитости. Взаимосвязь между погодой и давлением сложна: исследования показывают, что артериальное давление реагирует на изменения температуры и погодных условий, чаще повышаясь в холодный период и при определенных погодных паттернах, а также проявляя вариабельность у пожилых и пациентов с хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поэтому при сильной утомляемости или головных болях рекомендуется измерить давление и при отклонениях обратиться к терапевту или кардиологу.
Группы риска по давлению и метеочувствительностиК группам риска по метеозависимости и чувствительности к сезонным изменениям относятся люди с уже имеющимися хроническими заболеваниями и повышенной индивидуальной реакцией на внешние факторы.
В первую очередь это пациенты с артериальной гипертензией, ишемической болезнью сердца и нарушениями сердечного ритма, люди, страдающие хроническими болевыми состояниями (артритами, мигренями), а также лица с анамнезом расстройств настроения и тревожных состояний.
Для гипертоников особенно важно регулярно измерять давление и строго соблюдать назначенное лечение в холодное время и в периоды резких погодных изменений. Пациенты с мигренью или артритом должны заблаговременно обсудить с врачом план действий при ухудшении состояния. При серьезных изменениях самочувствия или показателей давления необходима консультация специалиста и, при необходимости, коррекция терапии.