Осенний прием витамина D показан практически всем, включая тех, кто летом находился на солнце. Об этом 4 октября рассказала врач-терапевт, кандидат медицинских наук Марина Якушева, эксперт телеканала «Доктор», в интервью «Газете.Ru».
Она пояснила: «Профилактическая доза составляет 2–2,5 тысячи международных единиц, что эквивалентно 5–6 каплям в сутки. Это безопасно. Лучше всего сдавать анализы, чтобы определить индивидуальную дозировку. Передозировка при стандартном приеме маловероятна, так как исследования на тысячах людей подтвердили безопасность такой дозы».
Основную ошибку, по мнению Якушевой, представляет самостоятельное лечение и неконтролируемый прием витаминов после просмотра блогов или прочтения статей. Она отметила важность учета противопоказаний и возможной непереносимости компонентов препаратов.
Для людей старше 50 лет осенью особенно важны три группы витаминов: витамин D для поддержки иммунитета, витамины группы B (B1, B6, B9, B12), поддерживающие нервную систему и уровень гемоглобина, а также витамин C для усиления защитных сил организма во время сезона ОРВИ, уточнила врач.
«Витамин D, витамины группы B и витамин C составляют основу поддержки организма осенью», — сказала Якушева.
Эксперт подчеркнула, что при сбалансированном питании дополнительный прием витаминов, кроме D, обычно не требуется. При возникновении симптомов дефицита — усталости, выпадения волос или ломкости ногтей — нужно обратиться к врачу для сдачи анализов и целенаправленного восполнения недостающих элементов.
В отношении витамина C профилактическая норма составляет 250-500 мг в день. Способ приема можно выбирать в зависимости от личных предпочтений. Якушева также рекомендовала разделять прием витамина D и витаминов группы B минимум на два часа.
Симптомами дефицита витаминов группы B могут быть усталость, слабость, снижение стрессоустойчивости и повышенная тревожность. По мнению врача, кальций лучше получать из пищи, а препараты кальция следует принимать только по назначению доктора при установленном дефиците, — заключила специалист.
Ранее в этот же день медики отметили, что после 70 лет обмен веществ меняется, и строгое соблюдение трехразового питания иногда приносит больше вреда, чем пользы. Врачи советуют пересмотреть режим питания, чтобы сохранить энергию и продлить жизнь.