Причиной возникновения сонного паралича служат сбои в фазе быстрого сна, во время которой нам снятся сны. Об этом 24 сентября рассказала врач-невролог клиники «СМ-Клиника» Сюзанна Херимян.
«Сонный паралич представляет собой кратковременное состояние, которое проявляется либо при засыпании, но чаще — при пробуждении. В этот момент мозг уже активен и воспринимает окружающее, однако тело продолжает оставаться в бездвижном состоянии, так как мышцы остаются парализованными», — объяснила она в интервью «Газете.Ru».
По словам Херимян, главными факторами, провоцирующими сонный паралич, являются нерегулярный режим сна, стрессовые ситуации, недостаток сна, резкие изменения часовых поясов, а также тревожность. Врач также отметила, что согласно статистике, большинство случаев паралича происходит во время сна на спине.
Чтобы минимизировать вероятность появления этого состояния, специалист рекомендовала придерживаться нескольких правил: установить устойчивый режим сна, спать необходимое количество часов — от 7 до 9 часов для взрослого, снизить употребление стимуляторов, таких как кофе, крепкий чай, энергетики и тяжелую пищу. Кроме того, важно снизить уровень стресса и сформировать привычку к спокойному отходу ко сну, подчеркнула Херимян.
Врач дала советы, что следует делать при наступлении сонного паралича: главное — сохранять спокойствие, сосредоточиться на дыхании, так как оно остаётся под контролем, а также пытаться пошевелить пальцами рук или ног, глазами, языком. Часто эти действия помогают быстрее привести тело в движение, отметила она.
23 сентября журнал Medical Xpress сообщил, что немногие подростки придерживаются рекомендаций, которые способны улучшить качество сна. При этом те, кто всё же следовал этим советам, не заметили значимых изменений в качестве своего отдыха.