Пребывание на свежем воздухе оказывает положительное влияние на здоровье, и ночевка на природе не исключение. В городской среде нас постоянно окружает яркий свет гаджетов, шум и различные отвлекающие факторы, тогда как пребывание в естественных условиях помогает улучшить сон и восстановить силы. Об этом рассказали специалисты в издании Popular Science.
«Как и в различных аспектах сна, здесь важен индивидуальный подход. То, что помогает одному человеку хорошо отдыхать, может не подойти другим. Тем не менее существует множество подтверждений того, что ночь под открытым небом способна дать отдых и телу, и мозгу», — отметила врач и представитель Американской академии медицины сна (AASM) Дженнифер Мартин.
По словам Мартин, главная причина, почему люди лучше спят на природе, состоит в отсутствии множества раздражающих факторов, таких как мобильные телефоны, телевизоры и компьютеры. В естественной среде практически нет искусственных и ярких источников света, что позволяет организму в норме вырабатывать мелатонин — гормон, контролирующий цикл сна и бодрствования. Благодаря мелатонину организм легче адаптируется к ночному времени и готовится к полноценному отдыху.
Важной причиной является и снижение стрессового напряжения, связанного с повседневными делами и заботами. Пребывание на природе способствует нормализации стрессового уровня, что является ключевым фактором для улучшения сна.
Одним из существенных плюсов ночевки в естественной среде является положительное воздействие на циркадные ритмы — внутренние биологические часы, которые контролируют чередование сна и бодрствования. Исследования показывают, что привычка к естественному солнечному свету днем и темноте ночью способствует согласованию этих ритмов, улучшая тем самым качество сна. Это особенно важно в современном мире, где многие люди постоянно находятся под воздействием искусственного освещения, нарушающего природные циклы.
Несмотря на пользу ночевки на природе, необходимо создать комфортные условия для сна. Рекомендуется подобрать подходящую одежду и спальник, чтобы не переохладиться. Эксперт советует использовать термоизолирующие коврики для удобства и защиты от холода, а также беруши для уменьшения шума. Для тех, кто не готов полностью отказаться от комфорта, есть альтернатива — глэмпинг, который позволяет наслаждаться природой с комфортом.
В заключение доктор отметила, что независимо от того, спим ли мы под открытым небом или дома, очень важно контролировать качество своего сна. Хороший отдых снижает стресс, поддерживает физическое и психическое здоровье, способствует нормализации артериального давления и укрепляет иммунную систему.
Ранее, 18 сентября, было сообщено, что послеполуденная усталость — это естественная часть биологических ритмов организма. Это состояние сонливости и снижения умственной активности часто заставляет людей искать способы быстро восстановить энергию. Одним из самых популярных вариантов является употребление кофеина, однако исследования показывают, что причина усталости гораздо глубже, чем просто питание или недостаток сна.