На вопрос, почему сложно сразу войти в привычный ритм после отпуска, ответил эксперт Роскачества и специалист по развитию команд Beyond Taylor Сергей Львовский. В интервью «Известиям» 2 сентября он поделился рекомендациями, которые помогут избежать лишнего стресса при возвращении к работе.
«Основная причина сложностей возвращения к работе связана с утратой привычного ритма. Во время отпуска меняются наши биологические часы: мы просыпаемся позже, меняется время питания, а отдых и активность подчиняются другим законам. Тело и мозг привыкают к расслабленности, отсутствию дедлайнов и стрессов», — пояснил специалист.
Львовский отметил, что резкое возвращение к прежнему темпу работы вызывает так называемый «идеальный шторм» — сочетание повышенной нагрузки с инерцией отпускного режима. Такая ситуация ведет к выгоранию, апатии и депрессии.
Чтобы избежать ощущения апатии, эксперт рекомендует постепенно адаптироваться к рабочему ритму, не приступая сразу к объемным задачам. В первую очередь важно восстановить график сна, питания и отдыха, вернуть привычный распорядок. Начинать нагрузку следует дозировано, — подчеркнул Львовский.
«Попытки выполнить двойной объем работы в первые дни после отпуска приводят к быстрому истощению и унынию к концу недели. Такой подход нередко нивелирует положительный эффект отдыха и чреват непредсказуемыми последствиями в среднесрочной перспективе. Вместо устойчивой работоспособности возникает колебание: вы либо перегружаетесь, либо прокрастинируете. От подобных качелей лучше отказаться», — уверен специалист.
Он также советует уделять особое внимание завтракам и ужинам, не спеша принимать пищу. Если возвращение к работе будет плавным, продуктивность сохранится стабильной и высокий уровень стресса удастся избежать, подытожил он.
Ранее врач Светлана Миргородская рассказала о правилах для отдыха глаз при работе за компьютером. По её мнению, необходимо соблюдать правило «20-20-20»: каждые 20 минут работы смотреть на расстояние в 20 футов (примерно 6 м) в течение 20 секунд — например, в оконный проем или дальний угол офиса.