Сегодняшний темп жизни, насыщенный постоянной занятостью и цифровыми развлечениями, нередко заставляет людей систематически сокращать время сна. Тем не менее, согласно научным исследованиям последних двадцати лет, регулярный сон менее семи часов в сутки значительно увеличивает риск возникновения многих хронических заболеваний. Об этом 13 августа в беседе с «Известиями» сообщил врач-сомнолог из АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Максим Новиков.
Одним из наиболее изученных и подтвержденных связей является влияние недосыпания на развитие ожирения. При хроническом дефиците сна в организме происходят заметные метаболические и эндокринные сдвиги. Уровень грелина — гормона, стимулирующего аппетит, — возрастает, тогда как уровень лептина — гормона, вызывающего чувство насыщения, — падает.
В результате возникает постоянное чувство голода, особенно усиливается тяга к углеводам и калорийной пище. Уже после нескольких ночей сна менее шести часов здоровые люди демонстрируют снижение чувствительности тканей к инсулину, что провоцирует поджелудочную железу продуцировать больше инсулина для поддержания нормальной концентрации глюкозы. Повышенный уровень инсулина способствует накоплению жира, преимущественно в области живота.
«Недостаток сна также оказывает значительное влияние на психическое здоровье. Взаимосвязь между психическим состоянием и сном двунаправленная. Сон не только служит симптомом депрессии и тревожных расстройств, но и может выступать их независимым провоцирующим фактором», — отметил врач.
По словам специалиста, при нехватке сна падает активность префронтальной коры мозга — зоны, которая отвечает за самоконтроль, принятие решений и регулирование эмоций, а активность миндалевидного тела (амигдалы), связанного с страхом и тревогой, усиливается. Это приводит к повышенной реакции на негативные стимулы и снижению адаптивных возможностей.
Особую обеспокоенность вызывает то, что многие регулярно недосыпающие люди уверяют, что ощущают себя нормально. Однако научные данные свидетельствуют, что отсутствие субъективных жалоб не гарантирует отсутствия вреда. Хронический дефицит сна вызывает «тихие» системные повреждения, которые накапливаются годами. Уже после нескольких ночей с коротким сном увеличиваются уровни провоспалительных цитокинов, что способствует развитию атеросклероза, диабета и других заболеваний.
Функция эндотелия — внутренней оболочки сосудов — нарушается, что ведет к росту артериального давления. В период глубокого сна активизируется глимфатическая система, отвечающая за удаление токсичных продуктов метаболизма из мозга, включая бета-амилоид, связанный с болезнью Альцгеймера. При недостатке сна этот процесс замедляется.
Для сохранения здоровья врач советует осознать, что сон — не роскошь, а необходимая биологическая потребность. Взрослым требуется от семи до девяти часов сна каждую ночь. Важно придерживаться правил гигиены сна: ложиться и вставать в одно и то же время, не пользоваться экранами за час-два до сна, исключать употребление кофеина и алкоголя вечером, создавать комфортные условия для отдыха. Если нарушения сна сохраняются, нужно обратиться к специалисту и пройти обследование.
«Хронический дефицит сна — это не просто вопрос самодисциплины или образа жизни, а серьезный медицинский фактор риска, оказывающий влияние на сердечно-сосудистую, эндокринную, нервную и иммунную системы. Инвестируя в качественный сон, вы вкладываете в свое долголетие, когнитивные способности и психическое здоровье», — подчеркнул Новиков.
21 июля эксперт Мария Молоствова отметила влияние качества сна на здоровье головного мозга. Она подчеркнула, что хронические нарушения сна способны серьезно повредить работу мозга, увеличивая риск сердечно-сосудистых и аутоиммунных заболеваний.