Директор центра реабилитации МГМУ имени И. М. Сеченова, травматолог-ортопед, остеопат и кандидат медицинских наук Константин Терновой поделился советами по поддержанию здоровья спины при сидячей работе.
В интервью Lenta.Ru в понедельник, 11 августа, эксперт подчеркнул, что ключевыми факторами для предотвращения болей в спине после длительного сидения являются контроль веса, укрепление мышц и правильный выбор комфортного кресла.
«Мышечный корсет, контроль своего веса и не травмироваться. (…) Рецепт простой: будут мышцы крепкие спины — болеть не будет», — объяснил Терновой.
Ортопед рекомендовал при работе в сидячем положении каждый час вставать и проходиться около 15 минут, сообщает сайт kp.ru. Он также отметил, что регулярное плавание дважды в неделю помогает компенсировать малоподвижный образ жизни, однако нельзя забывать о поддержании нормального веса и соблюдении баланса между жиром и мышечной массой. По словам специалиста, избыточное питание и недостаток активности способствуют развитию ожирения и ослаблению мышц.
Кроме того, врач сделал акцент на важности качественного кресла и правильной кровати, об этом рассказывает 360.ru. Он отметил, что боли в спине испытывают восемь из десяти человек, а каждый пятый хотя бы однажды пропускал работу из-за сильных болевых ощущений.
Ранее в тот же день невролог Галина Чудинская рекомендовала при защемлении нерва избегать движений, усиливающих боль, принимать обезболивающие препараты и в первые один-два дня прикладывать холод, после чего — сухое тепло. Облегчить состояние могут легкие растяжки или удобное положение, например, лежа на спине с согнутыми ногами при болях в пояснице, сообщает RT.
4 августа кардиолог Гульнара Орлова рассказала о полезных привычках для офисных работников, которые помогут сохранить здоровье спины и глаз. В частности, она советует каждые 60 минут делать перерывы для разминки.
Ранее врач-превентолог и наставник по здоровью сервиса Health Buddy Ванесса Принц предупредила о риске длительного сидения без движения. По ее мнению, в сидячем положении ухудшается кровообращение, что ведет к застою лимфы и возникновению отеков на ногах даже у здоровых людей. Дополнительно при сидении увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, сообщает НСН.