В знойные дни многие сталкиваются с нехваткой жидкости в организме из-за несоблюдения питьевого режима. О том, как предотвратить обезвоживание и поддерживать оптимальный уровень влаги, 26 июля «Газете.Ru» объяснила Анастасия Нехорошкова — нутрициолог, специалист Международного института интегративной нутрициологии и руководитель московского отделения Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью.
Эксперт предупредила, что полагаться на чувство жажды не стоит, особенно у детей и пожилых людей, у которых этот механизм работает с задержкой, что повышает риск дегидратации.
Нехорошкова поделилась формулой для определения необходимого объема воды в условиях высокой температуры.
«Чтобы рассчитать свою норму, используйте простое правило: умножьте вес тела на 30 мл и добавьте 0,5–1 литр в жаркие дни. К примеру, при массе 70 кг базовый объем составит 2,1 литра, а в зной его следует увеличить на пол-литра», — пояснила врач.
После определения нужного количества важно правильно распределить потребление жидкости в течение дня.
«Придерживайтесь схемы «до, во время и после»: выпейте стакан воды перед выходом, затем по 100–150 мл каждые 20–30 минут на солнце и два стакана по возвращении в прохладное помещение», — уточнила специалист.
Среди лучших вариантов для утоления жажды эксперт выделила обычную или минеральную воду без газа, а также кокосовую воду. Алкоголь же, по ее словам, стоит исключить — он создает дополнительную нагрузку на сердце, сосуды и почки, ускоряет потерю влаги и нарушает терморегуляцию, что может спровоцировать не только обезвоживание, но и другие нарушения.
Нехорошкова также не рекомендует сладкие напитки, так как они могут усугубить дисбаланс жидкости, вызывая еще большую жажду.
Ранее, 17 июля, эндокринолог и диетолог Оксана Михалева сообщила, что сладкие газированные напитки в жару усиливают дегидратацию. Она обратила внимание на высокое содержание сахара в таких продуктах и отметила, что ортофосфорная кислота в их составе маскирует чрезмерную сладость.
Самые актуальные новости — в Telegram-канале «Известий»