Недостаток сна затрудняет управление весом, поскольку нарушает баланс гормонов, усиливает желание есть сладкое, снижает энергичность, замедляет обменные процессы и увеличивает уровень стресса. Подробности «Газета.Ru» опубликовала 11 июля со ссылкой на комментарий сомнолога клиники академика Ройтберга Максима Новикова.
По словам специалиста, качество сна напрямую связано с гормонами, регулирующими аппетит и чувство насыщения.
«При нехватке сна повышается уровень грелина — гормона голода, а концентрация лептина, отвечающего за сытость, снижается. В результате человек может оставаться голодным даже после обильной трапезы», — объяснил Новиков.
Кроме того, постоянный недосып стимулирует выброс кортизола — гормона стресса. В отличие от адреналина, способствующего сжиганию жира, кортизол, наоборот, провоцирует переедание.
Эксперт отметил, что недостаток отдыха усиливает тягу к вредным углеводам: сладостям, выпечке и фастфуду. Такая пища создает лишь иллюзию насыщения, которая исчезает быстрее, чем после полноценного приема еды.
Плохой сон также вызывает упадок сил, что ведет к снижению физической активности.
«Чем меньше вы двигаетесь, тем меньше калорий тратите, что усугубляет последствия переедания», — подчеркнул врач.
По наблюдениям специалиста, хронический недосып замедляет метаболизм, мешая процессу снижения веса.
Новиков посоветовал тем, кто стремится похудеть, уделять сну особое внимание.
«7–9 часов здорового сна — не прихоть, а естественная потребность организма. Достаточный отдых не только восстанавливает силы, но и помогает наладить гормональный фон, уменьшает склонность к перееданию и улучшает самочувствие», — заключил сомнолог.
Ранее, 28 июня, эндокринолог Мария Матвеева, доктор медицинских наук, предупредила о рисках, связанных с препаратами для похудения. По ее словам, некоторые из них могут вызывать побочные эффекты, затрагивающие пищеварение, а другие негативно влияют на когнитивные функции.