Основной ключ к эффективному и здоровому снижению веса кроется в небольших, но регулярных повседневных действиях. Об этом 5 июля сообщила «Газета.Ru» со ссылкой на Акулину Бахтурину, ведущего тренера международной сети балетных студий и растяжки LEVITA.
Специалист пояснила, что первым шагом должно стать повышение ежедневной активности. Например, можно отказаться от доставки еды и сходить за продуктами пешком или вместо лифта подниматься по лестнице. Начинать рекомендуется с легких спусков, а затем постепенно включать подъемы. Также полезно двигаться во время готовки или активно играть с ребенком на улице. Эти простые действия, по словам эксперта, практически незаметны, но помогают сжигать калории за счет постоянной работы мышц.
Тренер отметила, что даже минимальные движения могут дать значительный эффект. Энергия, расходуемая на повседневные дела — ходьбу, домашние хлопоты, ожидание в очереди, — способствует потере до 2 кг жировой массы в месяц без жестких диет. Бахтурина предупредила, что чрезмерные ограничения в питании часто приводят к срывам и не дают долгосрочного результата.
«Если хочется тирамису — позвольте себе этот десерт. Но не стоит есть его ежедневно или большими порциями. Один небольшой кусочек, съеденный в приятной обстановке, принесет больше пользы, чем искусственные заменители. Еда должна радовать, но важно соблюдать баланс. Можно иногда баловать себя любимыми лакомствами, если в целом рацион сбалансирован. Здоровое питание — это не борьба с едой, а гармоничная часть жизни. Попробуйте изменить пищевые привычки: например, если привыкли к сладкой каше, поэкспериментируйте с солеными вариантами — добавьте сыр или яйцо. При постоянной тяге к сладкому стоит увеличить количество белка и сытных перекусов», — посоветовала специалист.
Она также обратила внимание, что гаджеты часто приковывают людей к дивану, снижая физическую активность. Чтобы сделать время в соцсетях или перед телевизором полезнее, тренер рекомендует ставить таймер на 45–50 минут для разминки. Можно совмещать просмотр сериалов с уборкой, а откладывая телефон за час до сна, улучшить его качество и уменьшить ночные перекусы. Бахтурина подчеркнула: не нужно заставлять себя бегать после трудного дня, но важно поддерживать минимальную активность.
«Не отказывайтесь от движения полностью — найдите альтернативу тренировкам. Вечерняя прогулка или легкая растяжка перед сном помогут снять стресс и сохранить баланс. Утренний танец под любимую музыку или энергичная уборка тоже считаются — любое движение работает на результат», — добавила эксперт.
Ранее, 27 июня, врач-эндокринолог, доктор медицинских наук Мария Матвеева предупредила, что современные средства для похудения, несмотря на эффективность, могут негативно влиять на здоровье. Она уточнила, что такие препараты не подходят всем и назначаются только по медицинским показаниям.
